Pandemia de coronavirus: ¿Cuáles son los efectos psicológicos del autoaislamiento?

Trabajar desde casa mientras cuida a los niños, pararse al menos a dos metros de la siguiente persona si sale a comprar alimentos, cubriéndose la cara hasta el punto de no ser reconocible, pasando más horas en línea tratando de interactuar con las personas cuando antes de esto, estabas tratando de limitar el tiempo de pantalla, todo plantea la pregunta: ¿Cómo te estás enfrentando?

 

Semanas en el autoaislamiento con signos de que la pandemia de coronavirus no está cerca del final, incluso la persona más optimista se pregunta, ¿cuánto durará esto?

El famoso poeta inglés John Donne escribió en un poema del siglo XVII "Ningún hombre es una isla en sí mismo", un sentimiento que muchos de nosotros podemos experimentar en la nueva normalidad del autoaislamiento y el distanciamiento social

 

En la última encuesta de Global Advisor de casi 14,000 personas en 15 países principales, más de dos de cada cinco (43%) de los encuestados dijeron que están impacientes por volver a la vida normal. Otro tercio (34%) está ansioso por su salud, mientras que el 15% está solo y el 12% está enojado por las restricciones a su libertad.

 

Sin embargo, al mismo tiempo, más de la mitad (55%) está preocupada por aquellos que son vulnerables o débiles, mientras que menos de un tercio (31%) está feliz de pasar tiempo con la familia. Otro de cada cinco (22%) está inspirado en cómo las personas se están adaptando.

Esta mezcla de emociones podría reflejar cuán aisladas están realmente las personas, según los expertos, que dicen que cuanto más severo es el aislamiento, más graves son los impactos psicológicos.

Stewart Shankman, profesor del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad Northwestern en Chicago, dijo que los estudios han demostrado que las relaciones en línea son realmente similares en muchos aspectos a las cara a cara.

 

"Si las personas aún mantienen contacto con amigos, colegas y familiares en línea, no se sentirán socialmente aisladas", dijo el profesor Shankman.

 

Pero admite que para los extrovertidos que están acostumbrados a compromisos sociales más activos, las llamadas telefónicas y las videoconferencias podrían no ser suficientes. "Van a luchar mucho con el sustituto".

 

Independientemente de las preferencias sociales de las personas, los expertos todavía están de acuerdo en que podría haber impactos duraderos en todos nosotros, ya que nos vemos obligados a soportar barreras que la mayoría de nosotros nunca habíamos visto antes.

 

Cómo el aislamiento está cambiando la forma en que pensamos

 

Greg Gwiasda, vicepresidente del Centro de Ciencias del Comportamiento de Ipsos en los Estados Unidos, dijo que el aislamiento lleva a las personas a desear la interacción social, y no obtenerla puede generar desconfianza y cinismo.

 

“Creo que un gran efecto con el que la gente está lidiando es la pérdida de control. Tantas cosas que controlamos sin pensar que ahora nos damos cuenta son limitadas ”, dijo Gwiasda.

 

“Quiero hacer una receta y necesito un ingrediente simple, pero ya no puedo obtenerla fácilmente.

 

¿Puedo (debería) comer tanto cereal y leche como solíamos hacerlo? Esto también afecta nuestro sentido de identidad: ¿qué tipo de trabajador soy? ¿Aún puedo contribuir? ¿Puedo ayudar y mantener a mi familia como padre, esposo y amigo? ”

 

Este tipo de pensamiento nos pone en una mentalidad de prevención, según Gwiasda, donde buscamos evitar lo negativo y proteger lo que tenemos.

 

“Cuando estamos en una mentalidad de prevención, tenemos un sentido de obligación y un deseo de estar atentos a nuestras acciones. Esto es agotador ”, dijo Gwiasda. "Al mismo tiempo, si bien esta es nuestra mentalidad predominante, todavía estamos buscando momentos en los que podamos entrar en una mentalidad de promoción, donde busquemos enriquecer y agregar a nuestras vidas".

 

El desafío es cómo encontrar un equilibrio en nuestra forma de pensar, especialmente cuando salimos del aislamiento, según expertos, quienes dicen que será difícil para nosotros moderar nuestra mentalidad para permitir más momentos de promoción.

 

"¿Permitiremos que nuestros hijos jueguen estrechamente con sus amigos, volveremos a darnos la mano, etc.?" dijo Gwiasda. "Incluso si se nos dice que es racional hacerlo, podremos superar los nuevos hábitos y asociaciones que se arraigaron durante este período de cuarentena".

 

Lauren Brinkley-Rubinstein, profesora asistente de medicina social de la Universidad de Carolina del Norte Chapel Hill está de acuerdo y dice que si las órdenes de distanciamiento social continúan por muchos meses más, la integración de regreso a la vida normal podría ser más difícil de adaptar para las personas.

 

"Las personas pueden ser reacias a viajar, especialmente si vuelan", dijo el profesor Shankman agrega que la incertidumbre acerca de si es realmente seguro hacer algo puede provocar ansiedad, porque la incertidumbre es uno de los mayores inductores de ansiedad.

 

"El estrés crónico realmente amortigua el sistema inmunológico natural de su cuerpo", dijo el profesor Shankman. "Si podemos reducir nuestro estrés y ansiedad, vamos a ayudar a nuestro cuerpo a luchar", y agregó que estar estresado durante el aislamiento en el hogar tampoco ayudará a su cuerpo a combatir infecciones como COVID-19.

 

Cómo podemos hacer frente mejor

 

Los expertos dicen que si bien no hay una forma correcta o incorrecta de hacer frente durante el autoaislamiento, una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo es crear o mantener una rutina diaria que permita las interacciones, para que el aislamiento social no se convierta en tu hábito predeterminado.

 

Gwiasda dijo que a medida que creamos nuevos hábitos porque nuestros viejos se ven afectados, debemos tener en cuenta que no debemos caer en hábitos que sacrifiquen nuestra salud mental.

“Establezca tiempo para almorzar o cenar juntos y atenerse a él. No trabaje durante las comidas ni coma en la computadora ”, dijo Gwiasda. “Tómate un tiempo para sentarte y hablar con aquellos con quienes estás aislado. Si estás solo, establece un horario para hablar con un amigo a través de una videollamada".

 

Mientras tanto, el profesor Shankman aconseja mantener una apariencia de la rutina que tenía antes de que se viera obligado a aislarse, como despertarse a la misma hora todos los días, vestirse para el trabajo como lo haría normalmente y hacer alguna actividad física como ir a un caminar.

 

Identificar cuándo no se comporta como lo hace normalmente también es clave en un momento como este, según los expertos, quienes dicen que estas medidas restrictivas podrían exacerbar los problemas de salud mental.

 

Si nota una gran diferencia en su funcionamiento diario, como no poder concentrarse en su trabajo o cuidar a sus hijos, tal vez sea hora de buscar ayuda, dijo el profesor Shankman.

 

"Solo la vida diaria básica como si no te sintieras motivado para darte una ducha, o si tu sueño se ve interrumpido podría ser una señal".

 

La mayor disponibilidad de terapia de salud mental que se brinda en línea o por teléfono es esencial en este momento, según el profesor Brinkley-Rubinstein.

 

"La gente no debería tener que preocuparse por los costos del tratamiento de salud mental en este momento", dijo el profesor Brinkley-Rubinstein. "Por lo tanto, cualquier legislación estatal o federal debe incluir disposiciones para pagar por esto".